「ピラティスを始めたいけれど、マットとマシン、どちらを選べばいいの？」
そんな疑問を抱える方は少なくありません。ピラティスには主に「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があり、それぞれにメリットや向いている人が異なります。この記事では、両者の違いから、それぞれに適したタイプの人までを専門家の視点でわかりやすく解説します。自分にぴったりのスタイルを見つけて、ピラティスをもっと効果的に楽しみましょう。
ピラティスとマシンピラティスの違いは？
ピラティスには大きく分けて「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。どちらもジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズ法に基づいていますが、使用する道具やアプローチが異なります。
マットピラティスは、ヨガマットほどのスペースがあれば行えるシンプルなスタイルで、自重を使った動きが中心です。体幹（コア）を鍛え、姿勢改善や柔軟性向上に効果があります。特別な器具が不要なため、初心者でも始めやすいのが特徴です。
一方、マシンピラティスは「リフォーマー」「キャデラック」「チェア」など専用マシンを使って行います。バネの抵抗や支えを利用することで、筋肉の使い方をより正確に感じ取りながら、安全かつ効果的に全身を鍛えることが可能です。負荷を細かく調整できるため、初心者から上級者、リハビリ目的の方にも適しています。
ピラティスとマシンピラティスはどっちがおすすめ？
「マットピラティスとマシンピラティス、どちらを選べばいいの？」と迷う方は少なくありません。結論から言うと、目的や体の状態、そして経験レベルによっておすすめは変わります。
初心者や運動に不安がある方には…
マシンピラティスがおすすめです。
マシンピラティスは、専用のマシンによって正しいフォームを補助してくれるため、体に余計な負担をかけず、安全にエクササイズを行えます。バネの抵抗や支えがあることで、自分の身体の動きを“感じながら”動作を習得できるのも大きな利点です。とくに体の使い方にクセがある人や、リハビリ・産後ケアとして始めたい方にも適しています。
コストを抑えて気軽に続けたい方には…
マットピラティスがおすすめです。
マットピラティスは特別な道具が不要で、自宅でも簡単に実践できます。コア（体幹）を中心に自重で鍛えるため、筋力・柔軟性・バランスを総合的に向上させたい人に向いています。ただし、正しいフォームを維持するのが難しいため、最初はインストラクターの指導を受けるのが理想です。
マットピラティスに向いてる人の特徴
マットピラティスは、特別な機械を使わずに自重で行うため、シンプルかつ柔軟性の高いエクササイズです。以下のような方に特に向いています。
1. 自宅で気軽に始めたい人
マットと少しのスペースがあれば自宅でも手軽に始められるため、育児中の主婦や忙しい会社員など、ジムに通う時間がとりにくい方におすすめです。動画やオンラインレッスンも充実しており、習慣化しやすいのが魅力です。
2. コストを抑えて続けたい人
マシンに比べて設備投資が少なく、スタジオのレッスン料金も比較的リーズナブルです。月謝を抑えて長く続けたい方や、まずはお試しで始めたい初心者にも向いています。
3. 体幹を強化したい人
マットピラティスは**身体の深層筋（インナーマッスル）**を意識的に使うことで、体幹の安定性を高めます。スポーツの補強や姿勢改善、腰痛予防にも効果的です。
4. 運動習慣があり、体の使い方に慣れている人
マットピラティスは補助がない分、正しいフォームを維持する体力・柔軟性・集中力が求められます。そのため、ある程度の運動経験がある方や、すでにボディワークに慣れている方にはより深い効果が期待できます。
マシンピラティスに向いてる人の特徴
マシンピラティスは、リフォーマーやキャデラックといった専用機器を使い、バネの抵抗やサポートを活用しながら行うピラティスです。姿勢改善や筋力バランスの調整、ケガ予防・リハビリにも優れた効果を発揮します。以下のような方に特に向いています。
1. 姿勢や体の使い方にクセがある人
マシンは動作を補助してくれるため、自分では気づきにくい左右差やアンバランスを修正しやすくなります。猫背・反り腰・巻き肩など、姿勢の乱れを整えたい方には非常に有効です。
2. ピラティス初心者・運動に不安がある人
マシンのサポートにより、正しいフォームを安全に再現できるのが大きな特徴。筋力や柔軟性に自信がない方、運動経験が少ない方でも無理なく始められます。
3. 体に不調を抱えている・リハビリ中の人
腰痛、肩こり、関節の可動域制限などの悩みがある方にもマシンピラティスは適しています。負荷を細かく調整できるため、無理なく回復を促すことが可能です。医療や理学療法の現場でも取り入れられている理由です。
4. ボディラインを引き締めたい人
マシンでは全身の筋肉をバランスよく鍛えることができ、特に**「しなやかで引き締まった身体」**を目指す方に最適です。動きの精度が高いため、効率よくインナーマッスルを使うことができます。
まとめ
ピラティスにはマットとマシンという2つのスタイルがあり、それぞれに魅力があります。
- マットピラティスは、自宅でも取り組みやすく、コストを抑えて継続したい方や体幹を鍛えたい方におすすめ。
- マシンピラティスは、フォームのサポートがあるため初心者にも安心で、姿勢改善やリハビリ、ボディメイクに効果的です。
大切なのは、自分の目的やライフスタイル、体の状態に合った方法を選ぶこと。
まずは体験レッスンなどで両方を試して、自分に合うスタイルを見つけてみてください。ピラティスは、どちらの方法でも「正しく続ける」ことで確実に体が変わっていきます。
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